Je kan bijvoorbeeld starten met je voeten. Ga met je aandachten naar je tenen..., voel je die dan is dat goed, voel je die niet dan is het ook goed. Ga naar je wreven..., naar je voetzolen..., naar je hielen.... Ga nu met je aandacht naar je enkels..., je kuiten..., je knieën.... Neem gewoon waar wat er waar te nemen valt. Je hoeft niks te veranderen, alles is goed zoals het is. Ga verder naar je dijbenen..., je liesstreek..., je schaamstreek.... Als je iets waarneemt dan is dat goed, als je niks waarneemt dan ik dat ook goed. Voel je ergens pijn dan is dat niet erg. Blijf er gewoon even met je aandacht bij, zonder dit te veroordelen of je ertegen te willen verzetten. Het is niet erg om pijn te hebben, dit hoort bij het leven. Geef gewoon die plaats aandacht en ruimte. En je zal merken dat na een tijdje er dingen veranderen. Misschien voel je nu de pijn op een andere manier, of word ze misschien een beetje minder hevig. Ga met je aandacht verder naar je onderbuik..., je onderrug..., je maagstreek..., je borstkas..., je bovenrug.... Ga met je aandacht naar je schouders..., naar je bovenarmen..., naar je ellebogen.... Voel je polsen..., je handpalmen..., de rug van je handen..., je vingers.... Als je aandacht tijdens het overlopen van je lichaam naar ergens anders gaan, dan is dat niet erg. Ga gewoon telkens opnieuw terug naar je lichaam. Let een tijdje op je ademhaling zodanig dat je je aandacht terug opnieuw bij je lichaam kan brengen. Indien je merkt dat je lichaam een bepaalde houding wil aannemen dan verzet je er niet tegen maar je laat gewoon komen wat er is. Denk niet na of hetgeen je doet, de houding die je lichaam wenst aan te nemen, iets bijbrengt. Laat gewoon komen wat er is, indien er niets is dan is dat ook goed. Neem hiervoor voldoende tijd, je kan gerust een uur of langer blijven liggen om te luisteren naar je lichaam, en je lichaam te volgen indien het dit wenst.
Veel genezing en rust toegewenst.
Johan
